امروز:آبان ۴, ۱۳۹۹

کاهش وزن با کمک رژیم خرما

خرما به عنوان یک ماده مغذی و ایده آل برای کاهش وزن به شمار می‌رود و فواید بسیاری هم برای سلامتی به همراه دارد. از آنجا که خرما سرشار از فیبر و اسیدهای چرب است، می‌تواند با از بین بردن سموم بدن، تنظیم سطح قند خون و کاهش التهاب به کاهش وزن کمک کند. خرما می‌تواند بدون اینکه بخواهید کالری اضافی دریافت کنید، به حس سیری شما کمک کند. اما باید اندازه آن را کنترل کنید؛ زیرا هر چیزی که بیشتر از حد معمول مصرف شود می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

خرما غنی از کربوهیدرات، فیبر، پروتئین، چربی‌ها، مواد معدنی (آهن، منیزیم، مس، کلسیم، سدیم و …)، نمک‌ها، ویتامین‌ها (آ، ب۱، ب۲، ث و نیاسین) می‌باشد. با توجه به ارزش غذایی بالای خرما پی می‌بریم که نه تنها یک خوراکی خوشمزه است؛ بلکه یک غذای کامل و مفید نیز می‌باشد.

۱٫ کاهش وزن با خرما به دلیل مقدار فیبر بالا

خرما حاوی فیبر خوراکی بسیار بالا است. فیبر در بدن انسان قابل هضم نیست. فیبر موجود در خرما به سه دلیل باعث کاهش وزن می‌شود.

  •  ایجاد حس سیری طولانی مدت

فیبر باعث کند شدن جذب مواد غذایی در روده بزرگ می‌شود؛ در نتیجه باعث می‌شود مدت طولانی احساس سیری کنید. همچنین از بروز ناگهانی افزایش قند خون جلوگیری می‌کند.

  •  جلوگیری از جذب چربی‌ها

از خواص دیگر فیبر این است که چربی‌ها را به دام می‌اندازد و مانع از جذب چربی می‌شود.

  •  افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن)

فیبر به تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه در روده کمک می‌کند. این اسیدهای چرب غذایی برای باکتری‌های خوب روده است. این باکتری‌های روده به هضم غذا کمک می‌کند و در نهایت باعث تقویت سوخت و ساز بدن می‌شود.

کلمه خرما درست شده با خرما

۲٫ اسیدهای چرب غیر اشباع

همه چربی‌ها مضر نیستند، مانند اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در خرما. این اسیدهای چرب اشباع نشده می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. چاقی به دلایل مختلفی از جمله بیماری، مصرف غذای ناسالم و سبک زندگی بی تحرک ممکن است ایجاد شود. خبر بد این است که چاقی با مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری کبد و غیره مرتبط است. از آنجا که خرما مقدار مناسبی از اسیدهای چرب غیر اشباع را دارد، مصرف خرما می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۳٫ پروتئین بالا

پروتئین بالای خرما باعث می‌شود که احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. زیرا هضم پروتئین دشوار است و زمان طولانی‌تری برای انتقال به روده بزرگ نیاز دارد. خرما یک میان وعده عالی برای ورزشکاران نیز هست چون پروتئین موجود در آن باعث ساخت و ترمیم عضلات می‌شود.

۴٫ خاصیت آنتی اکسیدانی خرما

در بین خوراکی‌ها میوه‌های خشک دارای آنتی اکسیدان بسیار زیادی هستند. اما خرمای تازه نیز سرشار از آنتی اکسیدان است که در از بین بردن رادیکال‌های آزاد و کاهش استرس بسیار موثر می‌باشد. خرما حاوی آنتی اکسیدان‌هایی نظیر آنتوسیانین، فنولیک و کاروتنوئید است. این آنتی اکسیدان‌ها به دفع سموم، افزایش متابولیسم و هضم غذا کمک می‌کنند. همه این فرایندها در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شوند.

یک کاسه پر از خرما و قاشق در کنار آن

۵٫ ضد دیابت

خرما یک آب نبات طبیعی است که می‌تواند به کنترل میزان قند خون کمک کند. دانشمندان دریافتند که فلاونوئیدها، ساپونین‌ها و فنلیک‌های موجود در خرما سبب تحریک تولید انسولین در بدن می‌شوند. افراد دیابتی بیشتر از سایرین دچار گرسنگی کاذب می‌شوند؛ به همین دلیل پرخوری آنها چاقی را به همراه دارد. در نتیجه خرما می‌تواند گزینه مناسبی برای ایجاد سیری و همچنین کاهش وزن آنها باشد.
با این وجود اگر مبتلا به دیابت هستید، باید در مصرف آن احتیاط کنید و برای اطلاع از میزان مصرف خرما با پزشک خود مشورت کنید.

۶٫ مفید برای افراد علاقمند به شیرینی

افرادی هستند که عاشق خوراکی‌های شیرین اند و با اینکه از مضرات آن آگاهند اما نمی‌توانند از آن دست بکشند. خرما شیرین، نرم و چسبناک است و می‌توان از آن به عنوان یک شیرین کننده طبیعی که اثرات بد قند را ندارد استفاده کرد. بنابراین اگر بعد از غذا احساس می‌کنید که دلتان چیز شیرین می‌خواهد، فقط دو عدد خرما در دهان خود بگذارید تا هوستان برطرف شود. با این روش هم بدن خود را تقویت می‌کنید و هم خطر افزایش وزن را کاهش می‌دهید.

تصویر دختری خوشحال در حال خوردن شکلات

اگر بعد از غذا احساس می‌کنید که دلتان چیز شیرین می‌خواهد، فقط دو عدد خرما در دهان خود بگذارید تا هوستان برطرف شود

کاهش وزن با خرما

یکی از روش‌های خوردن خرما برای کاهش وزن اضافه کردن آن به سالاد میوه، دسر و حتی بعضی غذاها است. همچنین می‌توان هسته آن را درآورد و از مغزها یا میوه‌های خشک در داخل آن استفاده کرد. یک روش بسیار رایج در مصرف خرما که بیشتر افراد نیز آن را دوست دارند، ترکیب خرما با شیر است. در حقیقت خرما و شیر باعث کاهش سریع وزن در بسیاری از رژیم‌های غذایی می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید در ۲ هفته ۷ کیلوگرم وزن کم کنید، این یکی از روش‌هایی است که خوب نتیجه می‌دهد.

تصویری از خرما و دیگر میوه های خشک مفید برای بدن

از روش‌های خوردن خرما برای کاهش وزن اضافه کردن آن به سالاد میوه، دسر و حتی بعضی غذاها است

رژیم کاهش وزن شیر و خرما

  صبحانه نهار میان وعده شام
هفته اول ۲ عدد خرما و یک لیوان شیر حدود ۱۰۰ گرم ماهی کبابی + سبزیجات برگ سبز + ۱ قطعه نان قهوه‌ای + ۱ فنجان ماست + ۲ عدد خرما ۱ فنجان چای سبز + ۱ عدد بیسکوئیت جو ۲ عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات کبابی یا خورشت + لوبیای آب پز
هفته دوم ۲ عدد خرما و یک لیوان شیر حدود ۱۰۰ گرم ماهی کبابی + سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ + ۱ قطعه نان قهوه‌ای + ۱ فنجان دوغ + ۲ عدد خرما ۱ فنجان چای سبز + ۱ عدد بیسکوئیت جو ۲ عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات سرخ شده با قارچ/ماهی/مرغ

 

تصویر لیوانی شیر در کنار مقداری خرما

خرما و شیر باعث کاهش سریع وزن در بسیاری از رژیم‌های غذایی می‌شود.

درسته که خرما هم برای سلامتی مفید هست و هم در کاهش وزن موثر می‌باشد اما برای انجام این رژیم لاغری حتما با پزشک مشورت کنید.

خرما به دلیل داشتن فیبر بالا یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است

سایر فواید خرما برای سلامتی

  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • ضد آلرژی و حساسیت‌های فصلی
  • افزایش انرژی بدن
  • محافظت از قلب
  • بهبود گردش خون

همانطور که می‌بینید با مصرف خرما نه تنها وزن خود را کاهش می‌دهید، بلکه از بدن خود در برابر بیماری‌های مختلف نیز محافظت می‌کنید. پس وقت را از دست ندهید و از همین امروز مصرف خرما را در برنامه غذایی خود بگنجانید. اگر به دنبال رژیم غذایی مناسب هستید، مقاله ۸ غذای مناسب برای کاهش وزن را از دست ندهید

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *